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불면증 치료방법, 어떻게 진행되나요
불면증이라는 질환을 앓게 된다면 잠을 제대로 이루지 못하게 되고 이로 인해 수면 부족을 호소하게 되는데요. 이렇게 수면 부족을 호소하게 되는 불면증의 증상을 앓고 있어 힘들어하는 분들을 많이 볼 수 있어요. 만약 일상 속에서 이러한 불면증의 증상을 앓고 있다면 치료를 통하여 서 개선해 주는 것이 필요한데요. 불면증치료방법은 한의학에서 변증을 4가지로 나누어 맞춤 관리를 진행하게 되는데요. 뇌 기능을 회복하는 맞춤 한약을 처방하여 잡념을 정리하고 더불어 전침과 약침 등의 치료를 진행하게 돼요.이와 더불어 심리상담은 어떻게 이루어지는지 살펴보았습니다.
불면증이란
불면증이란 충분한 시간과 공간, 충분한 수면의 기회가 있음에도 불구하고 잠을 이루지 못함에도 불구하고 수면의 질과 양의 문제가 반복되어 일상생활에 지장을 주는 질병을 말합니다.이러한 증상은 3개월 이상 지속되어야 하며 정신 장애로 인한 불면증이 아니어야 합니다. 불면증의 대부분의 증상은 잠들기 어렵고 자주 깨는 것입니다.잠들려고 하면 육체적, 정신적 각성 상태가 있고 수면에 대한 심리적 반사 현상이 일어난다.그리고 더 많이 자려고 하면 할수록 더 많이 깨어나고 더 많이 자게 되고 더 많은 고통을 겪게 됩니다.
원인
스트레스 불안, 긴장, 우울증과 같은 심리적, 정신적인 원인 외에도 기관지 천식, 류마티스 관절염 등 다른 질환이 문제가 되어 나타나기도 합니다.코골이, 하지불안증후군, 일주기 리듬 수면장애, 폐쇄성 수면무호흡증 등 수면장애가 연관된 경우가 있는가 하면, 감기약, 전립선 치료제, 고혈압 치료제의 일부 약, 스테로이드 제제 등 복용 중인 약물이 불면증 원인이 되기도 합니다.또한 카페인, 잘못된 생활 습관 등으로 인한 경우도 많습니다.
침대 환경 개선
불면증을 겪는 분들 중에 잠이 오지 않아 침대에서 업무를 보거나 게임을 하는 분들이 있습니다.이러한 습관은 우리 뇌에게 잘못된 신호를 주는 행동으로 수면 환경 개선을 위해 침실에서는 우리 뇌가 자는 장소로 만 인식하도록 합니다.만약, 침대에 누워 잠이 오지 않는 경우에 침대에서 계속 뒤척이기보다 거실로 나와 다른 일들을 하다 잠이 오면 침실로 가도록 합니다.
규칙적인 생활하기
규칙적인 생활습관이야말로 '불면증 치료방법'의 가장 핵심 비결입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 연습을 하다 보면 생체 리듬이 맞춰져 자연스럽게 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 참고로 기상 시간은 오전 6시 전후가 적당하다고 합니다.취침 시간 루틴을 만들고 가능한 한 지키도록 노력해야 합니다. 여기에는 정오 이후에 카페인을 피하고 취침 전에 화면을 보는 시간을 제한하는 것이 포함되어야 합니다.
수면에 대한 압박감 해소
잠이 오지 않는 경우에 다음 날 일상이 힘들어질 것에 대하여 불안해하고 걱정하다 잠을 오히려 못 자는 경우가 있습니다.잠은 하루, 이틀 정도 못 자도 괜찮습니다. 부족한 수면으로 피곤해지면 다음날, 다다음날 자면 되니 수면에 대한 불안을 갖지 않도록 합니다.하루, 이틀 잠을 못 잔 경우에 기상시간이 늦어지거나 일찍 잠자리에 드는 것보다 일정한 시간에 기상하고 정해진 시간에 침대에 눕는 수면 습관을 유지하는 것이 가장 중요하며 일정한 수면 습관을 위해 휴일에도 동일한 기상 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
불면증 치료 처음 의도적으로 자려는 행위 감소하기
의도적으로 잠을 자려하면, 스트레스가 늘면서 각성이 되며, 체온이 상승하면서 오히려 잠이 달아나게 됩니다. 저녁에 자야하는 시간을 체크하면서 시계를 계속 보면 뇌에서 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 잠이 깨게 됩니다. 몸안에 생체시계가 졸릴 때 시간을 체크하지 않고 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 만약 습관적으로 시계를 계속 본다면 시계를 아예 치우는 것이 수면에 도움을 줍니다.
이 분은 직업적으로 심한 스트레스를 안고 살아가시는 분이었기 때문에 원래 일주일에 하루 정도는 잠을 설치는 수면패턴을 가지고 있었습니다. 그런데 더운 여름날 무리하게 일을 하면서 많은 땀을 흘린 뒤 집에서 찬물로 샤워하는데 갑자기 심한 어지러움 때문에 정신을 잃고 쓰러졌다고 하셨습니다. 서양의학적으로 이석증 진단을 받고 치료를 받으면서 어지러움은 없어졌는데 불면증은 오히려 더 심해졌다고 하십니다. 진료를 하면서 이러한저런 다른 몸의 변화에 대하여 서 계속 여쭤보니 예전에 비해서 몸에서 느끼는 열감이 매우 심해졌다고 합니다. 전에 없던 여드름도 얼굴에 생기고 찬물을 자꾸 들이키게 되면서 기온이 조금 내려가면 그나마 좀 편안함을 느낀다고 합니다.